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Accompagnez et préservez votre système immunitaire !

Ajouté par , Le janvier 25, 2020 , dans Beautiful & Zen, Santé

 

La vie moderne nous soumet à beaucoup de contraintes morales et physiques. Bien souvent le stress et une hygiène de vie défaillante sont la cause d’un état de  santé global délabré.

Malbouffe, émotions négatives, mauvaise gestion des émotions, stress, précarité et incapacité de se projeter dans l’avenir tant professionnellement que sentimentalement, sont des facteurs qui peuvent altérer votre système immunitaire.

La vie moderne est anxiogène et cela impacte notre santé

Pourtant, c’est le système immunitaire qui est le rempart  contre les infections et les maladies psychosomatiques

defenses-immunitaires

Comprendre le système immunitaire et le respecter

C’est  comme si vous visualisiez une troupe de milliard de cellules qui s’organisent pour combattre tous les virus et les bactéries dans votre corps. Rappeler vous que broyer du noir, s’énerver, souffrir, stresser sont des des agressions violentes pour votre organisme.

Pour pouvoir faire face justement à ces attaques imminentes, il faut compter sur une alimentation équilibrée afin de renforcer et de préserver votre flore intestinale.

La flore intestinale est votre bouclier anti infectieux, mais la gestion de vos émotions aussi !

LES CAUSES DE LA BAISSE DU SYSTEME IMMUNITAIRE

La fatigue

Le manque de sommeil

Le stress = la sécrétion d’hormones du stress cad l’adrénaline si cela perdure, affaiblit notre système immunitaire par la baisse des défenses immunitaires.

Ce qui   provoque la baisse de la garde de notre système (entre autre) :

Les émotions négatives comme l’angoisse ou le blues la déprime voire la dépression

Un choc traumatique

Tout cela amène une chute générale de notre système immunitaire.

SOIGNEZ VOTRE ALIMENTATION POUR RENFORCER LE SYSTEME IMMUNITAIRE

Mots d’ordre : une alimentation variée et équilibrée : fruits et légumes frais et bio et locaux

A RETENIR IL EXISTE DES ALIMENTS PERFORMANTS ET ANTI PATHOGENES LES BEST SELLERS SONT

LES BROCCOLIS ET LE CHOUX  les crucifères ils aident à maintenir une flore intestinale de qualité et donc agissent de plain-pied sur la flore intestinale.

Pour restaurer la flore songez à manger de la choucroute au moins une fois par semaine pour faire le plein de pro biotiques qui sont les bonnes bactéries et les pré biotiques qui se nourrissent des pro biotiques.

Mangez des champignons de Paris et des Myrtilles qui sont très bienfaisantes et bien connues aussi pour soigner les infections urinaires.

AJOUTEZ LES MINERAUX ET LES OLIGO ELEMENTS

Une alimentation équilibrée c’est d’abord boire de l’eau importante pour hydrater et aider à dissoudre les eaux usées par la voie urinaires. Ensuite on ajoute les macronutriments cad les glucides ( pains, céréales etc) les lipides et les protéines

Ne pas oublier les minéraux majeurs cad le magnésium, le calcium, le potassium, le sodium pour le bon fonctionnement de notre organisme.

Consommez les poissons gras pour les omega 3 qui sont nécessaires pour préserver le système nerveux

Les fruits oléagineux cad :  amandes, noix de cajou, noix de pécan

Le chocolat noir qui contient du magnésium

ON EST TRES CARENCE EN GENERAL EN MAGNESIUM CAR LE STRESS ET LES EMOTIONS NEGATIVES FONT QUE LE SYSTEME NERVEUX POMPE TOUT LE MAGNESIUM PRESENT DANS LE CORPS

Les oligo éléments sont très importants car ils boostent notre organisme en même temps que les métaux antioxydants comme le fer le zinc le cuivre le manganése le sélénium attention au surdosage car ils peuvent être toxiques.

QUEL ALIMENT POUR ETRE AU TOP ?

Chaque semaine, il faut manger des fruits de mer, du boudin noir, du fromage, des amandes, des œufs, des lentilles, des épices et de la spiruline

SAVIEZ VOUS QUE :

Quand il fait froid comme en hiver, les défenses immunitaires se concentrent au centre du corps pour maintenir la température des organes vitaux cœur et foie, du coup nos extrémités sont toujours gelées ?!

QUOI FAIRE POUR AIDER LE CORPS A SE CHAUFFER ?

Prendre des lipides mais attention des bons gras ex l’huile d’olive et des bons glucides ex des céréales complètes

LE VENTRE NOTRE 2e  CERVEAU

BONNE SANTE = BONNE ALIMENTATION

Mais nos habitudes de vie sédentaires nuisent à cela causant toutes sortes de troubles : dyspepsie,, ballonnements, flatulences, douleurs, tout cela signifie entre autre que les aliments fermentent dans le colon et du coup, on développe toutes sortes de pathologies ex fatigue maladies inflammatoires  ex tendinites, gingivites  dermatite etc car notre équilibre acido basique est perturbé

LA FLORE INTESTINALE EST AU CŒUR DE NOTRE SYSTEME DIGESTIF

et c’est le microbiote qui régit toutes les règles de santé dans cette zone ; on a environ 100 000 milliards de bactéries et 150 à 200 espèces différentes qui doivent vivre en équilibre harmonieux.

La dysbiose c’ est le déséquilibre de la flore intestinale quand on consomme par ex trop de sucre ou de gras et la paucibiose c’est quand on atteint un appauvrissement considérable de la flore intestinale (attention)

PARCE QUE NOTRE VENTRE EST NOTRE 2E CERVEAU  on peut comprendre pourquoi 90% des pathologies qui nous affectent sont liées à une flore perturbée

SAVIEZ VOUS QUE :

la flore intestinale est unique comme les empreintes digitales et elle est fabriquée dès la naissance et durant les 3 premières années de notre vie.

Si le ventre est notre 2e cerveau c’est aussi parce que NOUS SOMATISONS NOS EMOTIONS

Anxiété

Stress

Difficultés intimes tout cela concours à provoquer des spasmes, des douleurs et des troubles du transit

AINSI SELON VOS EMOTIONS CERTAINS ALIMENTS PASSENT OU PAS !

La flore intestinale régule le système nerveux et cela est le lien avec le cerveau

La flore intestinale en d’autres termes dicte l’humeur, le moral et les émotions

Des études récentes ont prouvé que la flore intestinale est impliquée dans l’anxiété, la dépression, la bipolarité, et même des pathologies plus graves comme l’autisme, l’Alzheimer, la schizophrénie

LE CERVEAU ABRITE ENVIRON CENT MILLIONS DE NEURONES

L’inflammation locale provoquée par une mauvaise alimentation ( trop de sucre de gras, alimentation ind) c’est  comme un véritable incendie interne et fait que l’on a des  sécrétions neuronales et CELA FUSILLE NOTRE JOIE DE VIVRE

CALMER NOTRE VENTRE GRACE AUX METHODES DOUCES

En plus de l’alimentation la pratique de certaines activités zenifiantes permettre de faire face

Le yoga, la méditation, le QI QONG la Sophrologie  vont mettre l’accent sur la respiration ventrale et la détente psychocorporelle

3 ASTUCES POUR FAIRE AMI AMI AVEC LE VENTRE

BIEN SE NOURRIR on entretient les micro biotes avec du poisson gras, des graines oléagineuses et de bonnes huiles omega 3 tout cela va lutter contre l’inflammation et venir équilibrer la perméabilité intestinale : riz, pain complet, fruits et légumes variées, bon sucres, et fibres pour le transit intestinal

LES  BONNES BACTERIES :

en cas de stress répété et d’estomac en vrac

Cures de probiotiques ou alimentation fermentée et ou compléments alimentaires

BIEN MASTIQUER :

c’est la base, il faut pas avaler, mâcher 15 fois l’aliment avant de l’avaler

A défaut en fait l’aliment n’est pas bien digéré, il va être stocké dans le tube digestif ce qui va déséquilibrer la flore intestinale et là on va avoir alors une fermentation et  une prolifération de bactéries pathogènes aux effets dévastateurs : gaz, ballonnements, troubles du transit

LE TOP DES DIX ALIMENTS

BONNES HUILES ; colza, noisette, cameline, avocat et olives =  bons acides gras

Pas d’huile de tournesol qui est saturé d’omega 6 et que nous utilisons à toutes nos cuissons

Attention à l’huile de Colza il ne faut pas la cuisiner

En cuisson : huile d’ olive et huile de coco qui bien que son gout soit fort reste prisée pour les plats exotiques

LES BONNES EPICES

ANTI INFLAMMATOIRES : cannelle

ANTI OXYDANTES : curcuma, curry

APAISANTES : safran

DIGESTIVES : cumin et badiane

A CONSOMMER SANS MODERATION !!!!

YAOURTS NATURES

Protéines, calcium, bonnes bactéries pour la flore intestinale

Nature et sans sucre on peut parfumer soi-même coulis de fruit ou miel

Et on peut utiliser le yaourt pour nos sauces à crudités

FRUITS OLEAGINEUX

Riches en protéines fibres et minéraux = magnésium

Bio non grillés ex  noix  ou amandes pour utiliser dans une salade ou un laitage ou concassé dans une soupe.

BON PAIN

Complet ou semi complet au levain , fabrique au four et de facon artisanale aux céréales

ATTENTION PAS DE BAGUETTE BLANCE indice glycémique élevé !!!

LES LEGUMINEUSES

Ce sont les bons sucres qui n’enflamment pas l’indice glycémique

Contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, et un prix bas

Ex pois, haricots, lentilles ils agrémentent nos menus quotidiens et permettent de réduire notre consommation de viande

LE CITRON

Vitamine C on arrose au citron les poissons, les viandes, les fruits, les thés pour nos salades à la place du vinaigre

Bio et frais et surtout !

SARDINES ET MAQUEREAUX

On  a ici les bonnes graisses, le calcium et la Vitamine D

On les choisit dans une boite de métal à l’huile de colza ou d’olive et on peut le garder 7 ANS !

LES ŒUFS BIO

Protéines de référence contient les 8 acides aminées dont on a besoin quand on ne cuit pas le jaune d’œuf donc poché ! le jaune est cru

LES LEGUMES VERTS

Pleins de vitamines de fibres, il faut consommer 300 à 400 gr ils viennent agrémenter nos protéines

 

Rappeleze vous que seule une demarche globale et un changement de regime de vie pourra amener votre meilleur être, la thérapie et les conseils ne suffisent pas !!

Retrouvez les conseils de la thérapeute FERIEL BERRAIES

www.feriel-berraies-therapeute.com

lui ecrire

fbsophro@gmail.com

 

 

 


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