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Adolescence et sommeil à l’arrache !

Ajouté par , Le octobre 12, 2018 , dans Beautiful & Zen, PSY, Santé

La période de l’adolescence est un grand changement : changements du corps, des repères, du mental mais aussi et surtout : changements hormonaux et comportementaux.

Durant cette période,  votre ado a encore besoin de dormir environ 9h00 par nuit pour pouvoir être en forme la journée et suivre convenablement les cours.

Par Fériel Berraies Thérapeute

Sophrologue certifiée RNCP spécialisée dans l’accompagnement des troubles de l’enfance et de l’adolescence

Membre de la Chambre Syndicale de Sophrologie et membre de la chambre syndicale des métiers de la Naturopathie

Mais dans la réalité des faits et même s’ il le voulait, il n’y arrivera pas et ce n’est pas sa faute ( alors les parents… coooool )…

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Calmez le jeu avec votre ado surtout

Le sommeil est souvent en première ligne des rapports de force entre l’adolescent et les parents. Pourtant, tout n’est pas de la faute de l’adolescent dans ses difficultés de sommeil. C  ‘est réellement un processus naturel et il faut le comprendre et le tolérer.

Le syndrome de retard de phase

c’est la propension naturelle qu’ a votre ado,  au décalage du coucher et du lever. Certaines études ont montré que ces décalages physiologiques peuvent être de l’ordre de 2 à 3 heures par rapport à l’heure de l’endormissement durant l’enfance.
Néanmoins, le sommeil à la suite de l’endormissement est normal. Sa durée également…
si l’adolescent n’est pas obligé de se réveiller…en période scolaire, c’est la dèche !

La dette de sommeil de votre ado

L’obligation de se lever tôt durant la semaine va entraîner un manque sérieux de sommeil (Dette de sommeil ) que l’ado va essayer de compenser les weekends par des grasses matinées, accentuant encore plus le décalage du lendemain et notamment le coucher du dimanche soir.

Recommandations pour les parents 

La première chose à faire ( mum and dad)   est d’abord d’accepter que ce phénomène physiologique existe, ce qui évitera tensions et disputes. Ensuite, il faut accompagner  votre ado pour qu’il n’ait pas de comportements excitants dans la soirée afin de faciliter le plus possible l’arrivée du sommeil. ( pas de jeux sur le net, pas de coca ou de sucre, pas de télé trop tard etc)

Les insomnies d’endormissement de l’adolescent

Les difficultés d’endormissement des adolescents sont proches de celles des adultes. En effet, 30% des adolescents expriment des difficultés pour s’endormir et 15% seraient réellement insomniaques.
La nature n’est pas égale car les insomnies sont plus fréquentes chez les filles.

Il existe de nombreuses causes à ces insomnies et chacune d’entre elles nécessite une aide des parents ou de professionnels du sommeil.

Attention, les ados il vous faut recadrer certains comportements 

Stop aux  appareils électroniques en trop grande quantité qui  excitent avant le sommeil, alors que cette période devrait être réservée au calme.

L’excitation provient  de la lumière émise.  Cela ne permet pas la synthèse de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
 1 heure avant  le coucher lisez, écoutez de la  musique douce, faite de la méditation, mettez un peu d’ huiles essentielles en olfactothérapie ou en diffusion 

Exercices physiques dans la journée, mais pas de pratique trop tardive qui retarde l’endormissement.

Pas d’activités extra-scolaires excessives cannibalisent le temps de sommeil…Les parents oublient souvent qui si l’ado a besoin de 9h00 de sommeil en moyenne, cela veut dire qu’il ne peut être en forme durant la journée que… 15h00.

Pas de régimes amaigrissants trop contraignants qui pourraient altérer la qualité du sommeil de l’adolescent.

Les causes psychologiques des soucis de sommeil

Les causes psychiques ou la santé

 Le stress et l’anxiété
impactent le sommeil de la même façon que pour les adultes : des problèmes d’endormissement ou des réveils nocturnes multiples.
Le sommeil peut être, dans ces cas, un signal qui révèle des difficultés psychologiques. Il est important d’en parler ou de consulter un médecin.

-Une pression scolaire ou sociale trop importante peut développe l’anxiété ou la peur de ne pas satisfaire ses parents.
Dans ce cas, c’est le rôle des parents de devenir raisonnables et de faire passer le bon message au sein de la famille. Sans cet assouplissement, le sommeil de l’ado peut rester perturbé longtemps, ce qui ira à l’encontre des performances attendues.

-Les insomnies peuvent révéler des addictions au tabac, des drogues ou des consommations trop importantes de café… voire d’alcool.

Enfin, la mauvaise santé physique a un impact sur le sommeil. Il est donc important de traiter le problème médical pour que le sommeil s’améliore.

L’accompagnement de l’adolescent, par les parents, est compliqué en cet âge de volonté d’indépendance.

Il ne faut pas hésiter à se faire accompagner auprès de spécialistes du sommeil des ados comme certains pédopsychiatres spécialistes du sommeil. Mais également des thérapeutes comme les Sophrologues spécialisées dans les troubles de l’Adolescence et les naturopathes.


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