Ça y est on s’éloigne de plus en plus du « syndrome » de la cabane, bientôt les restaurants et l’air libre, bien qu’il faille encore observer la distanciation, l’amour la liberté sont dans l’air !!!
Certes, l’isolement, la sédentarité, la prise de poids, du fait que le sport c’était pas évident… on est un peu rouillés voire groggys, la mécanique étant un peu rouillée vue le sur place que l’on a vécu depuis plus d’un an.
Pas de PANIQUE UFFP est là !!!!
Reprendre les bonnes habitudes
Manger sain, reprendre les activités sportives, reprendre contact avec son corps, observer la nature, prendre le temps de respirer, s’arrêter de temps en temps, faire des moments de silence, se recentrer !
Ce sont les habitudes à adopter pour la reprise de notre liberté.
Apprenez à cohabiter sainement avec votre stress quotidien
Se libérer de son stress, de sa colère, de sa fatigue, ce n’est pas un mécanisme inné en nous mais la décompression reste naturelle et salutaire. Alors vous pouvez commencer à apprendre à mieux respirer.
Bien respirer ? Pas évident !
Respirer améliore nos fonctions vitales
La cohérence cardiaque, le sommeil, la concentration, la gestion des émotions etc.
En vous concentrant sur votre respiration, vous apprenez à écouter ce qui se passe à l’intérieur de votre corps.
Quand vous accompagnez votre inhalation, vous ressentez l’intérieur de vos narines, votre gorge, votre poumon, votre cœur.
La façon dont vous respirez est le miroir de votre état d’esprit, alors au boulot à l’école, n’hésitez pas à faire des grandes inspirations profondes par le nez à bloquer quelques instants puis à expirer fortement par la bouche, histoire d’évacuer et de vous remplir de positif.
Bien respirer, ça booste le moral
La colère la frustration, la peur et les angoisses c’est tout un package d’émotions négatives qui vous empêchent de bien respirer. Quand on est dans un état de tension psychique, la respiration devient hachée saccadée, on a du mal à retrouver notre respiration.
Alors arrêtez de tuer votre souffle, et s’il le faut faire des pauses, sortez, allez en foret en campagne pour vous oxygéner !
Contrôlez votre cohérence cardiaque
Si vous respirez bien, vous allez réguler votre système cardiovasculaire, faire baisser votre tension artérielle, renforcer vos défenses immunitaires.
Vous allez également oxygéner vos cellules, éliminer vos toxines.
Retrouvez votre sérénité
Il est important de se poser et de prendre de la distance par rapport aux choses de la vie. La respiration vous y aidera. Il faut toujours commencer par maitriser l’intérieur pour espérer contrôler l’extérieur cad le corps
Posez vous
Pour bien respirer, en conscience, pesez-vous, et faites de grandes inspirations et restez en apnée en comptant jusqu’ à cinq et expirez fortement en vous vidant complétement la tête.
Un exercice tout rapide
Allongé vous par terre, cinq minute, un coussin sous la tête
Posez les mains sur votre ventre
Inspirez par le nez en cinq temps
Expirez par la bouche en 7 temps
Continuez à compter en passant vos mains sur vos côtes, sentez les s’ouvrir et se fermer comme un accordéon ou un pompe à air ( dixit l’exercice en Sophrologie qui s’intitule Soufflet Thoracique)
Par Fériel Berraies thérapeute
Retrouvez les conseils de Feriel Berraies
www.feriel-berraies-therapeute.com
fbsophro@gmail.com
Cabinet basé à Ozoir la Ferrière en Seine et Marne (peut se déplacer sur Paris)
Spécialisée : cancer, sexualité, Enfance, Adolescence, Personnes âgées, Périnatalité, Entreprise ( IFS Paris)
Certifiée Praticienne en Hypnose Eriksonienne ( Xtréma Paris)
En formation en Naturopathie
Prix Sanitas de l’innovation santé à Monastir Tunisie en 2018
Prix UFA 2015 à Bruxelles