Relâchez Stress et Anxiété par la respiration contrôlée !

  • By UFFP
  • 6 mars 2019
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Avec la Sophrologie apprenez à  relâcher le stress et l’anxiété par la respiration

LA COHÉRENCE CARDIAQUE efficace en 5 minutes seulement

Cette technique se base sur un exercice de respiration qui ralentit notre rythme cardiaque qui a tendance à s’emballer au moindre bouleversement émotionnel. En agissant ainsi sur son cœur, il est ainsi possible de diminuer le stress, d’apaiser l’anxiété, de se concentrer, de baisser la tension artérielle, de s’endormir.

L’exercice doit durer cinq minutes, temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace sur les hormones du stress. Les effets se font sentir durant 3 à 6 heures d’ou l’intérêt de renouveler l’exercice trois fois par jour pour obtenir un effet optimal.

  • Asseyez vous confortablement
  • Décroisez vos jambes et vos bras
  • Relâchez vos épaules et vos mâchoires
  • Inspirez lorsque la bille monte et expirez lorsque la bille descend
  • Au total vous ferez 5 cycles de 1mn

 

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Vous pouvez également télécharger sur votre téléphone mobile les applications gratuites : RESPIRELAX ou KARDIA afin de pratiquer l’exercice en toutes circonstances : salle d’attente, bus, train, métro, pause…

 

 RESPIRATION ABDOMINALE RYTHMÉE  3-2-6-2: apaise en 10 respirations

La respiration abdominale est notre respiration de naissance, elle contribue naturellement à diminuer le niveau d’anxiété et de stress par son effet calmant sur le mental et le corps.

Lorsqu’on est stressé on a l’impression de manquer d’air et on le cherche dans le thorax or c’est justement l’inverse qu’il faut faire, le chercher dans le ventre qui est le siège des émotions.

Le rythme adopté 3-2-6-2 permet une relaxation profonde et rapide.  

Des que vous sentez que vos émotions s’emballent et que l’anxiété monte, pratiquez cette respiration.

  Installez-vous confortablement assis ou allongé. Fermez les yeux.

Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Posez une main sur votre ventre.

Sur l’inspiration laissez doucement votre ventre se gonfler tel un ballon de baudruche.

Essayez de ne pas gonfler le thorax mais laissez venir l’air dans l’abdomen.

Puis sur l’expiration soufflez doucement comme si vous souffliez par une paille, et rentrez progressivement le ventre.

Imaginez votre ventre tel un ballon de baudruche qui se dégonfle.

 

 Puis inspirez doucement en comptant jusqu’à 3

Retenez l’air en comptant jusqu’à 2

Expirez doucement en comptant jusqu’à 6

Restez le ventre et les poumons vides en comptant jusqu’à 2

Cela donne le rythme 3-2-6-2

Effectuez cette respiration une dizaine de fois.

Puis reprenez votre respiration normale, ouvrez les yeux doucement et profitez de la détente obtenue.

Pratiquez cette respiration  une fois par jour afin d’habituer votre corps à ses bienfaits. Elle vous permettra également de vous de vous endormir si vous avez des problèmes de sommeil.

 

UFFP

UFFP la Fondatrice et Présidente FERIEL BERRAIES GUIGNY :
Tour à tour mannequin, criminologue, diplomate et journaliste, la franco tunisienne Fériel Berraies Guigny a lancé en février 2011, une Association loi 1901 du nom de United Fashion for Peace. Parmi les activités de l'Association, une Caravane de mode internationale qui met en avant la paix, la tolérance, le dialogue entre les civilisations par le biais de la mode et de l'artisanat éthique. Née dans la foulée du printemps arabe, cette Association réunit tous les artistes du monde pour la paix, désireux de donner de l'espoir dans des régions en crise ou en transition. Depuis le mois de mai dernier, le magazine en ligne a aussi vu le jour pour être le portevoix de tous ses combats pour une planète éthique. La première programmation de la Caravane de mode se fera prochainement en février 2012 en Afrique subsaharienne sous la thématique de l'éducation pour la paix à la Triennale de l'Education en Afrique. Sept pays ont été les Ambassadeurs, Tunisie, Maroc, Cameroun, Afrique du Sud, France/Niger et Burkina Faso.
Fériel Berraies Guigny dirige par ailleurs, depuis des années deux panafricains New African en co rédaction et New African Woman/ Femme Africaine qu'elle a crée pour le groupe de presse britannique IC publications. Elle a longtemps été journaliste correspondante presse pour la Tunisie.

UFFP Contenu rédactionnel webzine :
Magazine français pour une planète éthique. Se veut une plateforme internationale pour une mode éthique qui défend la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat. Rubriques : 'Planète éthique' - 'Le rendez-vous des entrepreneurs' - 'Ethnical Conso : beauté bio, manger éthique' - 'Ethical Fashion' - 'Eco Déco' - 'Culture éthique' - 'Eco Evasion' - 'Société et éthique' - 'Femmes d'Ethique' - 'Prix Ethique' - 'Paroles Ethique'.
Mission de l'Association UFFP :
La Caravane United Fashion for Peace est née ce mois de février passé dans la foulée du printemps arabe et suite au massacre de femmes ivoriennes dans le marché lors des affrontements civils dans le pays. C'est une Association loi 1901française, née du désir de rendre hommage a à tous ceux qui ont perdu la vie pour un idéal de paix dans le Monde, tous ceux qui ont été sacrifiés alors qu’ils recherchaient simplement la dignité humaine. Cette Association et plateforme internationale est apolitique, sans coloration religieuse ou ethnique, elle se bat pour la mode éthique, défend par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat, la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations.
Dans le farouche désir de combattre pacifiquement les injustices sociales et économiques à l'encontre des peuples par la culture, elle entend véhiculer des messages d'humanité. Son slogan le beau au service de l'autre, permet des passerelles, des rencontres et l’ acceptation des diversités couture. L'esthétique pour l'éthique reste son credo.

United Fashion for Peace entend fédérer le meilleur de la création internationale dans le respect de la diversité, des us et des coutumes. Tout un symbole de paix aujourd'hui, alors que le Continent continue de subir les soubresauts de son histoire.
Investir dans la paix c'est investir dans les peuples
UFFP est une plateforme internationale destinée à valoriser la création éthique centrée sur le développement humain durable.
Pont couture entre les peuples du Monde, cette plateforme a pour vocation de faire la promotion d'une création éthique et sans frontières. Favoriser un jour le commerce équitable de ces produits, pouvoir faire venir les artistes sur Paris pour leur organiser des défilés et vendre leurs produits.
United Fashion for Peace, c’est un concept qui propose un défilé de mode « clés en main », une animation « décalée » à l’occasion d’une manifestation, d’un colloque, d’un forum, d’assises politiques, économiques, scientifiques.
United Fashion for Peace c’est la présentation d’artistes qui font vivre et revisitent une culture, c’est un témoignage de richesse et de savoir faire, c’est la promotion du développement durable avec l’ambition d’accéder à la conscience durable
United Fashion for Peace c’est un vecteur d'amour et le partage dans la création.
Pour les organisateurs il s'agit de créer un évènement mais aussi de véhiculer une philosophie de vie dans la création. Pour laisser quelque chose aux générations futures " loin des passerelles du luxe, UFFP est avant tout une histoire d'amour et d'amitié avec les peuples, leur création, leur identité et leur patrimoine au service de l'autre.

C'était une idée, elle est devenue un projet, aujourd'hui une Association qui a hâte de trouver des programmateurs, des sponsors et des partenaires afin de pouvoir sa première édition.
UFFP dans le Monde
UFFP est à la recherche de programmations dans le Monde, de partenaires et de sponsors qui souhaiteraient se rapprocher de l'éthique, du développement durable, de la préservation des Arts et métiers, des droits de l'homme, de la culture et de la parité, sans oublier le dialogue entre les civilisations qui sont les valeurs qu'elle véhicule.
A chaque programmation dans un pays où événement donné, sont mis en avant les créateurs du pays hôte qui sont dans l'éthique.
UFFP s'adapte à toutes les thématiques et les rencontres politiques, économiques, culturelles, développement, environnements, bio, bilatérales, multilatérales, fêtes d'indépendance, fêtes nationales, parité, jeunesse, droits de l'homme, ou encore pour médiatiser une problématique donnée de la région.
A terme, L'Association voudrait pouvoir faire également du caritatif, et organiser des ventes de charité, au profit d’une ONG ou association défendant des valeurs similaires et la mettre en avant à l'occasion d'un défilé programmé.
Siteweb: http://www.unitedfashionforpeace.com
contact: unitedfashionforpeace@gmail.com

UFFP mode d'emploi :
La promotion d’un pays passe par la mise en avant de ses valeurs, de ses atouts et par une communication à la fois ciblée, régulière et soutenue. La Côte d'Ivoire de la paix et de la réconciliation souhaite développer un tourisme culturel mais également donner une image positive d’une Afrique à la fois moderne et traditionnelle où les valeurs humaines, sociales et pacifiques prédominent.

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