SOS carence en fer !?: les astuces pour récupérer naturellement

  • By UFFP
  • 19 janvier 2018
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Bourdonnements dans les oreilles, vertiges, lassitude, tête qui tourne, fatigue, beaucoup ne le savent pas, mais souffrent d’une carence en fer.

Le Fer est un essentiel pour votre métabolisme, c’est l’essence, le jus de votre énergie, un minéral essentiel, si votre corps est en carence, alors il faut compter « fonctionner au ralenti » et si cela est dans la durée, l’anémie sera encore plus difficile à rétablir.

Petits, grands, homme ou femme, c’est un apport essentiel.

Un homme adulte en bonne santé a besoin d’un apport quotidien en fer de 10 à 15 mg. Pour une femme, ce besoin est supérieur avant la ménopause car leurs besoins en fer sont accrus en période de règles, pendant la grossesse et pendant l’allaitement.

Attention d’autres catégories vulnérables sont aussi à prendre en compte : les enfants et les adolescents ( pour cela surveillez de prés leur alimentation) les personnes âgées qui doivent veiller à  préserver leur système immunitaire, les malades ayant des pathologies chroniques.

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Anémie quand tu t’installes

Cela signifie que votre taux de ferritine est bas, et que les réserves sont insuffisantes, (un taux de ferritine assez bas, en-dessous de 20ng/ml)

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Un taux bas d’hémoglobine dans le sang, n’est pas anodin. Et c’est réellement un probléme de santé  à ne pas négliger.

Car les séquelles sont importantes :  fatigue durable, une baisse des défenses immunitaires mais aussi, chez les femmes enceintes, un faible poids chez un nouveau-né et un risque de naissance prématurée sans oublier le risque de problèmes cardiaques chez les personnes âgées.

LA FATIGUE EST UN SIGNE D’ALERTE

La fatigue, la  chute de cheveux, une certaine pâleur sur le visage  et  à l’intérieur de l’oeil, des difficultés de concentration, une irritabilité, un essoufflement ne mauvaise cicatrisation des plaies. Voire des palpitations ou une détresse respiratoire. Restez donc à l’écoute !

Qu’est ce qui peut contribuer à cela ?

Ne pas  manger assez de protéine animale ou végétale, règles hémorragiques, petits saignements dus à des polypes sur l’intestin ou dans l’estomac.

Boostez votre apport alimentaire en fer

Pour ceux qui consomment la viande, le foie, l’agneau sont recommandés.

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Nous privilégions en tant que naturopathe, une consommation pas de viande animale, mais de poissons et fruits de mer, des œufs.

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En légumes (en particulier les légumes secs ou légumineuses) 

Les épinards, salsifis, endives, aubergines, haricots de soja, haricots blancs, lentilles, pois chiches…sont un choix essentiel.

Pour ceux qui sont adeptes du végétarien

Le tofu ou les micro-algues, la spiruline qui contient beaucoup de fer. Sans oublier des céréales (blé, millet) et les aliments à base de céréales complètes (riz complet, pain complet etc.).

Les légumes secs

Les lentilles, lespois chiches ou encore aux haricots rouges. Ils contiennent en moyenne 3mg de fer pour 100g, il faut leur faire une part belle.

Les céréales enrichies

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Les céréales dites « enrichies en vitamines » sont excellentes et délicieuses en prime !

 

Le cacao

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Avis aux gourmandes ! Le chocolat noir compte parmi les aliments les plus riches en fer (préférez un bon chocolat à 70%). Deux petits carrés à l’heure du café apportent un bon complément en fer.

Le thym

Le thym est une plante aromatique qui abonde de fer. Dans 100g, vous trouverez ainsi 30mg de fer. N’hésitez pas à assaisonner et parfumer vos plats cuisinés

Les épices

Pour faire le plein de fer, le cumin, le curry, le gingembre ou encore la coriandre sont excellents. Ils comptent respectivement environ 66,4mg, 29,7mg, 19,8mg et 16,3mg de fer pour 100g. On les retrouve dans la composition du zaatar

Au quotidien, une pincée suffit pour assaisonner vos recettes.

Consommer des fruits car la vitamine C favorise, au contraire, son absorption.

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LIMITEZ LES ALIMENTS qui absorbent ou diminuent le fer

Les  produits laitiers, le thé et le café.

Si les symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un médecin. Cet article ne saurait être un diagnostic médical, mais vous donne des pistes pour améliorer  votre alimentation en fer.

En Complément alimentaire, UFFP  vous recommande OLIGOBIANE des laboratoires Pileje

Le complément alimentaire oligobiane fecu des laboratoires pileje, contribue au métabolisme et l’assimilation du fer au sein de votre organisme, afin de réduire la fatigue et d’optimiser vos défenses immunitaires.

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UFFP

UFFP la Fondatrice et Présidente FERIEL BERRAIES GUIGNY :
Tour à tour mannequin, criminologue, diplomate et journaliste, la franco tunisienne Fériel Berraies Guigny a lancé en février 2011, une Association loi 1901 du nom de United Fashion for Peace. Parmi les activités de l'Association, une Caravane de mode internationale qui met en avant la paix, la tolérance, le dialogue entre les civilisations par le biais de la mode et de l'artisanat éthique. Née dans la foulée du printemps arabe, cette Association réunit tous les artistes du monde pour la paix, désireux de donner de l'espoir dans des régions en crise ou en transition. Depuis le mois de mai dernier, le magazine en ligne a aussi vu le jour pour être le portevoix de tous ses combats pour une planète éthique. La première programmation de la Caravane de mode se fera prochainement en février 2012 en Afrique subsaharienne sous la thématique de l'éducation pour la paix à la Triennale de l'Education en Afrique. Sept pays ont été les Ambassadeurs, Tunisie, Maroc, Cameroun, Afrique du Sud, France/Niger et Burkina Faso.
Fériel Berraies Guigny dirige par ailleurs, depuis des années deux panafricains New African en co rédaction et New African Woman/ Femme Africaine qu'elle a crée pour le groupe de presse britannique IC publications. Elle a longtemps été journaliste correspondante presse pour la Tunisie.

UFFP Contenu rédactionnel webzine :
Magazine français pour une planète éthique. Se veut une plateforme internationale pour une mode éthique qui défend la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat. Rubriques : 'Planète éthique' - 'Le rendez-vous des entrepreneurs' - 'Ethnical Conso : beauté bio, manger éthique' - 'Ethical Fashion' - 'Eco Déco' - 'Culture éthique' - 'Eco Evasion' - 'Société et éthique' - 'Femmes d'Ethique' - 'Prix Ethique' - 'Paroles Ethique'.
Mission de l'Association UFFP :
La Caravane United Fashion for Peace est née ce mois de février passé dans la foulée du printemps arabe et suite au massacre de femmes ivoriennes dans le marché lors des affrontements civils dans le pays. C'est une Association loi 1901française, née du désir de rendre hommage a à tous ceux qui ont perdu la vie pour un idéal de paix dans le Monde, tous ceux qui ont été sacrifiés alors qu’ils recherchaient simplement la dignité humaine. Cette Association et plateforme internationale est apolitique, sans coloration religieuse ou ethnique, elle se bat pour la mode éthique, défend par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat, la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations.
Dans le farouche désir de combattre pacifiquement les injustices sociales et économiques à l'encontre des peuples par la culture, elle entend véhiculer des messages d'humanité. Son slogan le beau au service de l'autre, permet des passerelles, des rencontres et l’ acceptation des diversités couture. L'esthétique pour l'éthique reste son credo.

United Fashion for Peace entend fédérer le meilleur de la création internationale dans le respect de la diversité, des us et des coutumes. Tout un symbole de paix aujourd'hui, alors que le Continent continue de subir les soubresauts de son histoire.
Investir dans la paix c'est investir dans les peuples
UFFP est une plateforme internationale destinée à valoriser la création éthique centrée sur le développement humain durable.
Pont couture entre les peuples du Monde, cette plateforme a pour vocation de faire la promotion d'une création éthique et sans frontières. Favoriser un jour le commerce équitable de ces produits, pouvoir faire venir les artistes sur Paris pour leur organiser des défilés et vendre leurs produits.
United Fashion for Peace, c’est un concept qui propose un défilé de mode « clés en main », une animation « décalée » à l’occasion d’une manifestation, d’un colloque, d’un forum, d’assises politiques, économiques, scientifiques.
United Fashion for Peace c’est la présentation d’artistes qui font vivre et revisitent une culture, c’est un témoignage de richesse et de savoir faire, c’est la promotion du développement durable avec l’ambition d’accéder à la conscience durable
United Fashion for Peace c’est un vecteur d'amour et le partage dans la création.
Pour les organisateurs il s'agit de créer un évènement mais aussi de véhiculer une philosophie de vie dans la création. Pour laisser quelque chose aux générations futures " loin des passerelles du luxe, UFFP est avant tout une histoire d'amour et d'amitié avec les peuples, leur création, leur identité et leur patrimoine au service de l'autre.

C'était une idée, elle est devenue un projet, aujourd'hui une Association qui a hâte de trouver des programmateurs, des sponsors et des partenaires afin de pouvoir sa première édition.
UFFP dans le Monde
UFFP est à la recherche de programmations dans le Monde, de partenaires et de sponsors qui souhaiteraient se rapprocher de l'éthique, du développement durable, de la préservation des Arts et métiers, des droits de l'homme, de la culture et de la parité, sans oublier le dialogue entre les civilisations qui sont les valeurs qu'elle véhicule.
A chaque programmation dans un pays où événement donné, sont mis en avant les créateurs du pays hôte qui sont dans l'éthique.
UFFP s'adapte à toutes les thématiques et les rencontres politiques, économiques, culturelles, développement, environnements, bio, bilatérales, multilatérales, fêtes d'indépendance, fêtes nationales, parité, jeunesse, droits de l'homme, ou encore pour médiatiser une problématique donnée de la région.
A terme, L'Association voudrait pouvoir faire également du caritatif, et organiser des ventes de charité, au profit d’une ONG ou association défendant des valeurs similaires et la mettre en avant à l'occasion d'un défilé programmé.
Siteweb: http://www.unitedfashionforpeace.com
contact: unitedfashionforpeace@gmail.com

UFFP mode d'emploi :
La promotion d’un pays passe par la mise en avant de ses valeurs, de ses atouts et par une communication à la fois ciblée, régulière et soutenue. La Côte d'Ivoire de la paix et de la réconciliation souhaite développer un tourisme culturel mais également donner une image positive d’une Afrique à la fois moderne et traditionnelle où les valeurs humaines, sociales et pacifiques prédominent.

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