Adolescence et sommeil à l’arrache !

  • By UFFP
  • 12 octobre 2018
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La période de l’adolescence est un grand changement : changements du corps, des repères, du mental mais aussi et surtout : changements hormonaux et comportementaux.

Durant cette période,  votre ado a encore besoin de dormir environ 9h00 par nuit pour pouvoir être en forme la journée et suivre convenablement les cours.

Par Fériel Berraies Thérapeute

Sophrologue certifiée RNCP spécialisée dans l’accompagnement des troubles de l’enfance et de l’adolescence

Membre de la Chambre Syndicale de Sophrologie et membre de la chambre syndicale des métiers de la Naturopathie

Mais dans la réalité des faits et même s’ il le voulait, il n’y arrivera pas et ce n’est pas sa faute ( alors les parents… coooool )…

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Calmez le jeu avec votre ado surtout

Le sommeil est souvent en première ligne des rapports de force entre l’adolescent et les parents. Pourtant, tout n’est pas de la faute de l’adolescent dans ses difficultés de sommeil. C  ‘est réellement un processus naturel et il faut le comprendre et le tolérer.

Le syndrome de retard de phase

c’est la propension naturelle qu’ a votre ado,  au décalage du coucher et du lever. Certaines études ont montré que ces décalages physiologiques peuvent être de l’ordre de 2 à 3 heures par rapport à l’heure de l’endormissement durant l’enfance.
Néanmoins, le sommeil à la suite de l’endormissement est normal. Sa durée également…
si l’adolescent n’est pas obligé de se réveiller…en période scolaire, c’est la dèche !

La dette de sommeil de votre ado

L’obligation de se lever tôt durant la semaine va entraîner un manque sérieux de sommeil (Dette de sommeil ) que l’ado va essayer de compenser les weekends par des grasses matinées, accentuant encore plus le décalage du lendemain et notamment le coucher du dimanche soir.

Recommandations pour les parents 

La première chose à faire ( mum and dad)   est d’abord d’accepter que ce phénomène physiologique existe, ce qui évitera tensions et disputes. Ensuite, il faut accompagner  votre ado pour qu’il n’ait pas de comportements excitants dans la soirée afin de faciliter le plus possible l’arrivée du sommeil. ( pas de jeux sur le net, pas de coca ou de sucre, pas de télé trop tard etc)

Les insomnies d’endormissement de l’adolescent

Les difficultés d’endormissement des adolescents sont proches de celles des adultes. En effet, 30% des adolescents expriment des difficultés pour s’endormir et 15% seraient réellement insomniaques.
La nature n’est pas égale car les insomnies sont plus fréquentes chez les filles.

Il existe de nombreuses causes à ces insomnies et chacune d’entre elles nécessite une aide des parents ou de professionnels du sommeil.

Attention, les ados il vous faut recadrer certains comportements 

Stop aux  appareils électroniques en trop grande quantité qui  excitent avant le sommeil, alors que cette période devrait être réservée au calme.

L’excitation provient  de la lumière émise.  Cela ne permet pas la synthèse de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
 1 heure avant  le coucher lisez, écoutez de la  musique douce, faite de la méditation, mettez un peu d’ huiles essentielles en olfactothérapie ou en diffusion 

Exercices physiques dans la journée, mais pas de pratique trop tardive qui retarde l’endormissement.

Pas d’activités extra-scolaires excessives cannibalisent le temps de sommeil…Les parents oublient souvent qui si l’ado a besoin de 9h00 de sommeil en moyenne, cela veut dire qu’il ne peut être en forme durant la journée que… 15h00.

Pas de régimes amaigrissants trop contraignants qui pourraient altérer la qualité du sommeil de l’adolescent.

Les causes psychologiques des soucis de sommeil

Les causes psychiques ou la santé

 Le stress et l’anxiété
impactent le sommeil de la même façon que pour les adultes : des problèmes d’endormissement ou des réveils nocturnes multiples.
Le sommeil peut être, dans ces cas, un signal qui révèle des difficultés psychologiques. Il est important d’en parler ou de consulter un médecin.

Une pression scolaire ou sociale trop importante peut développe l’anxiété ou la peur de ne pas satisfaire ses parents.
Dans ce cas, c’est le rôle des parents de devenir raisonnables et de faire passer le bon message au sein de la famille. Sans cet assouplissement, le sommeil de l’ado peut rester perturbé longtemps, ce qui ira à l’encontre des performances attendues.

Les insomnies peuvent révéler des addictions au tabac, des drogues ou des consommations trop importantes de café… voire d’alcool.

Enfin, la mauvaise santé physique a un impact sur le sommeil. Il est donc important de traiter le problème médical pour que le sommeil s’améliore.

L’accompagnement de l’adolescent, par les parents, est compliqué en cet âge de volonté d’indépendance.

Il ne faut pas hésiter à se faire accompagner auprès de spécialistes du sommeil des ados comme certains pédopsychiatres spécialistes du sommeil. Mais également des thérapeutes comme les Sophrologues spécialisées dans les troubles de l’Adolescence et les naturopathes.

UFFP

UFFP la Fondatrice et Présidente FERIEL BERRAIES GUIGNY :
Tour à tour mannequin, criminologue, diplomate et journaliste, la franco tunisienne Fériel Berraies Guigny a lancé en février 2011, une Association loi 1901 du nom de United Fashion for Peace. Parmi les activités de l'Association, une Caravane de mode internationale qui met en avant la paix, la tolérance, le dialogue entre les civilisations par le biais de la mode et de l'artisanat éthique. Née dans la foulée du printemps arabe, cette Association réunit tous les artistes du monde pour la paix, désireux de donner de l'espoir dans des régions en crise ou en transition. Depuis le mois de mai dernier, le magazine en ligne a aussi vu le jour pour être le portevoix de tous ses combats pour une planète éthique. La première programmation de la Caravane de mode se fera prochainement en février 2012 en Afrique subsaharienne sous la thématique de l'éducation pour la paix à la Triennale de l'Education en Afrique. Sept pays ont été les Ambassadeurs, Tunisie, Maroc, Cameroun, Afrique du Sud, France/Niger et Burkina Faso.
Fériel Berraies Guigny dirige par ailleurs, depuis des années deux panafricains New African en co rédaction et New African Woman/ Femme Africaine qu'elle a crée pour le groupe de presse britannique IC publications. Elle a longtemps été journaliste correspondante presse pour la Tunisie.

UFFP Contenu rédactionnel webzine :
Magazine français pour une planète éthique. Se veut une plateforme internationale pour une mode éthique qui défend la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat. Rubriques : 'Planète éthique' - 'Le rendez-vous des entrepreneurs' - 'Ethnical Conso : beauté bio, manger éthique' - 'Ethical Fashion' - 'Eco Déco' - 'Culture éthique' - 'Eco Evasion' - 'Société et éthique' - 'Femmes d'Ethique' - 'Prix Ethique' - 'Paroles Ethique'.
Mission de l'Association UFFP :
La Caravane United Fashion for Peace est née ce mois de février passé dans la foulée du printemps arabe et suite au massacre de femmes ivoriennes dans le marché lors des affrontements civils dans le pays. C'est une Association loi 1901française, née du désir de rendre hommage a à tous ceux qui ont perdu la vie pour un idéal de paix dans le Monde, tous ceux qui ont été sacrifiés alors qu’ils recherchaient simplement la dignité humaine. Cette Association et plateforme internationale est apolitique, sans coloration religieuse ou ethnique, elle se bat pour la mode éthique, défend par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat, la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations.
Dans le farouche désir de combattre pacifiquement les injustices sociales et économiques à l'encontre des peuples par la culture, elle entend véhiculer des messages d'humanité. Son slogan le beau au service de l'autre, permet des passerelles, des rencontres et l’ acceptation des diversités couture. L'esthétique pour l'éthique reste son credo.

United Fashion for Peace entend fédérer le meilleur de la création internationale dans le respect de la diversité, des us et des coutumes. Tout un symbole de paix aujourd'hui, alors que le Continent continue de subir les soubresauts de son histoire.
Investir dans la paix c'est investir dans les peuples
UFFP est une plateforme internationale destinée à valoriser la création éthique centrée sur le développement humain durable.
Pont couture entre les peuples du Monde, cette plateforme a pour vocation de faire la promotion d'une création éthique et sans frontières. Favoriser un jour le commerce équitable de ces produits, pouvoir faire venir les artistes sur Paris pour leur organiser des défilés et vendre leurs produits.
United Fashion for Peace, c’est un concept qui propose un défilé de mode « clés en main », une animation « décalée » à l’occasion d’une manifestation, d’un colloque, d’un forum, d’assises politiques, économiques, scientifiques.
United Fashion for Peace c’est la présentation d’artistes qui font vivre et revisitent une culture, c’est un témoignage de richesse et de savoir faire, c’est la promotion du développement durable avec l’ambition d’accéder à la conscience durable
United Fashion for Peace c’est un vecteur d'amour et le partage dans la création.
Pour les organisateurs il s'agit de créer un évènement mais aussi de véhiculer une philosophie de vie dans la création. Pour laisser quelque chose aux générations futures " loin des passerelles du luxe, UFFP est avant tout une histoire d'amour et d'amitié avec les peuples, leur création, leur identité et leur patrimoine au service de l'autre.

C'était une idée, elle est devenue un projet, aujourd'hui une Association qui a hâte de trouver des programmateurs, des sponsors et des partenaires afin de pouvoir sa première édition.
UFFP dans le Monde
UFFP est à la recherche de programmations dans le Monde, de partenaires et de sponsors qui souhaiteraient se rapprocher de l'éthique, du développement durable, de la préservation des Arts et métiers, des droits de l'homme, de la culture et de la parité, sans oublier le dialogue entre les civilisations qui sont les valeurs qu'elle véhicule.
A chaque programmation dans un pays où événement donné, sont mis en avant les créateurs du pays hôte qui sont dans l'éthique.
UFFP s'adapte à toutes les thématiques et les rencontres politiques, économiques, culturelles, développement, environnements, bio, bilatérales, multilatérales, fêtes d'indépendance, fêtes nationales, parité, jeunesse, droits de l'homme, ou encore pour médiatiser une problématique donnée de la région.
A terme, L'Association voudrait pouvoir faire également du caritatif, et organiser des ventes de charité, au profit d’une ONG ou association défendant des valeurs similaires et la mettre en avant à l'occasion d'un défilé programmé.
Siteweb: http://www.unitedfashionforpeace.com
contact: unitedfashionforpeace@gmail.com

UFFP mode d'emploi :
La promotion d’un pays passe par la mise en avant de ses valeurs, de ses atouts et par une communication à la fois ciblée, régulière et soutenue. La Côte d'Ivoire de la paix et de la réconciliation souhaite développer un tourisme culturel mais également donner une image positive d’une Afrique à la fois moderne et traditionnelle où les valeurs humaines, sociales et pacifiques prédominent.

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