Oui la canicule et le dôme de chaleur a raison de nous, ces derniers jours. Les faits divers: deux enfants morts dans une voiture, ( 2 petits garçons de 2 et 4 ans) mais quelle tristesse, comment peut on oublier ses enfants dans un parking…
Je compte le nombre de chiens et animaux domestiques laissés dans une voiture surchauffée, tout cela est criminel !!!
J’ai une énorme pensée pour les sans abris, les personnes dans des appartements insalubres et avec peu de moyens, nos étudiants qui vivent dans des chambres mansardées ou sous les “toits” vigilance pour nos aines, les personnes âgées, les voisins, les personnes ayant des soucis de santé.
Retrouvez notre billet santé sur la canicule et la fatigue chronique
Restez vigilants, même les jeunes et bien portants, un malaise, un accident cardiovasculaire est vite venu…
Voici quelques petites astuces de survie, le temps que cela passe, mais cela risque de durer…
On peut se premunir avec de simples gestes.
En période de fortes chaleurs, quelques réflexes simples permettent d’adapter son quotidien et de limiter les risques pour sa santé.
À l’intérieur de votre logement comme en extérieur, pour vos déplacements et activités habituelles ou encore en vacances (fôret, bord de mer), pensez à consulter les sources officielles et suivre les consignes données.
Gardez votre logement au frais
Fermez volets, stores et fenêtres lorsque la chaleur entre, et ouvrez-les tôt le matin, le soir ou la nuit quand l’air extérieur est plus frais. Si possible, créez des courants d’air et limitez les sources de chaleur à l’intérieur.
Un bol de glaçons devant un ventilateur, une bouillotte gelée, une couverture de survie plaquée sur la fenêtre… c’est aussi des petits gestes qui aident.
“Manger assez peu mais manger régulièrement. Pas d’alcool ni de café cela deshydrate.
Privilégiez de consommer des aliments qui sont naturellement riches en eau (légumes d’été, fruits de saison, crudités) pas d’épices ou sauces piquantes.
Renouvelez tôt le matin et tard le soir l’air
Évitez d’ajouter des sources de pollution dans votre logement, comme les parfums d’intérieur et le tabac. Réduisez le nombre de produits d’entretien utilisé et évitez les sprays.
Pour éviter de remettre en suspension dans l’air une partie des poussières, privilégier les serpillières humides, les chiffons microfibres ou un aspirateur équipé de filtre HEPA.
Suivez les recommandations sur la qualité de l’air intérieur sur le site de Santé Publique France.
Adaptez votre consommation d’eau
Evitez de laisser couler l’eau, limitez les arrosages et privilégiez les équipements économes. Informez-vous sur les consignes applicables dans votre commune avant d’utiliser de l’eau à l’extérieur (arrosage, piscine) en vous rendant sur le site Vigieau.
Éviter les efforts physiques intenses si chaleur
Reportez le sport, le jardinage, le bricolage ou les déplacements non indispensables aux heures les plus fraîches de la journée. Si vous devez sortir, privilégiez les lieux ombragés et faites des pauses régulières.
Ne pas s’exposer inutilement à la pollution
En période de chaleur, évitez les expositions supplémentaires à la pollution de l’air notamment pendant les pics de pollution.
Suivez les consignes de votre territoire qui peuvent momentanément limiter les déplacements.
Informez vous sur l’état de la qualité de l’air sur le site Prévair.
Si vous habitez en Ile de France, vous disposez également du site Airparif .
En déplacement
En voiture, évitez de rouler aux heures les plus chaudes et dans la mesure du possible garez votre véhicule à l’ombre.
Dans les transports en commun, vérifiez les conditions de circulation en ligne avant de vous déplacer pour limiter l’attente possible et munissez-vous d’un brumisateur et d’eau.
A la mer, à la piscine ou encore dans un cours d’eau
La baignade est une activité qui nécessite de faire preuve de vigilance en toutes circonstances : à la mer, dans un lac, dans une rivière ou encore dans une piscine privée ou publique.
Assurez-vous de votre niveau de pratique et de votre condition physique, rentrez dans l’eau progressivement, notamment après une longue exposition au soleil. Evitez la consommation d’alcool avant de vous baigner.
Et plus particulièrement en mer :
- choisissez une zone de baignade autorisée et surveillée ;
- informez-vous sur les conditions de baignade (courants, marées, drapeaux) ;
- prévenez un proche avant de vous baigner.
Numéros d’appel en cas d’urgence en mer
Si vous êtes victime ou témoin d’un accident, utilisez le canal 16 de la VHF en mer pour signaler une situation critique. Sur le littoral, appelez les secours au 196 ou composez le 18 pour alerter les sapeurs-pompiers. Dans un pays de l’Union européenne, le numéro d’urgence à contacter est le 112.
Toutes les infos sur la sécurité en mer sur notre site mer.gouv.fr.
Une vigilance renforcée pour éviter les départs de feux
Évitez les barbecues à proximité de la végétation, ne jetez jamais vos mégots au sol ou par la fenêtre, et ne réalisez pas de travaux à risque près d’espaces secs sans précaution. Gardez à portée de main de l’eau et, si nécessaire, un moyen d’alerte adapté.
Suivez les conseils pour limiter les départs de feu sur feux-foret.gouv et consultez la Météo des forêts sur https://meteofrance.com/meteo-des-forets
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S’aérer avec le ventilateur
le ventilateur permet de retrouver un peu de fraîcheur lorsque l’air devient irrespirable. Combinez à une bouteille d’eau glacée ou à un bol de glaçons placé juste devant, c’est encore plus efficace.
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Le ventilateur devant la fenêtre
Pour que le ventilateur ne brasse pas seulement de l’air chaud, il faut créer un courant d’air frais. Une idée, devenue virale sur les réseaux sociaux, consiste à placer son ventilateur face à une fenêtre ouverte, de préférence le matin ou en fin de journée.
La bouillotte inversée
La bouillotte peut se placer au congélateur, et gardez la près de vous quand dodo
Refroidir les poignets
Certaines zones, appelées « points de pouls », comme les poignets, le cou et la nuque, sont des endroits stratégiques. La proximité entre la surface de la peau et les vaisseaux sanguins permet de réguler la température corporelle lorsqu’il fait trop chaud. Appliquer de l’eau froide à ces endroits précis fait baisser instantanément la température interne.
Porter des bouts de tissus humidifiés
Simple et efficace, humidifier des morceaux de tissu avec de l’eau fraîche, puis les enrouler autour de ces « points de pouls », est également un bon moyen de faire baisser la température corporelle.
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Couverture de survie
Suspendre des draps aux fenêtres est un moyen pour s’abriter de la chaleur. Une autre technique est devenue virale sur les réseaux sociaux : celle de la couverture de survie. Plaquer le revers argenté de la couverture sur la face externe de la vitre, pour faire baisser de quelques précieux petits degrés la température de son logement.
Peindre temporairement ses fenêtres en blanc
Cette poudre blanche, composée de craie, se mélange avec un peu d’eau et, appliquée sur une vitre à l’aide d’une éponge, limite l’arrivée de la chaleur tout en laissant passer la lumière. Un bon compromis pour s’abriter de la canicule sans pour autant vivre dans l’obscurité.
Terre cuite et l’argile
Prenez un pot en terre cuite ou en argile et de le remplir avec de l’eau. Une fois l’eau infiltrée, elle s’évapore et l’air ambiant se rafraîchit.
BONNE SANTE ET HYDRATEZ VOUS !!
retrouvez les conseils de Feriel Berraies thérapeute
www.feriel-berraies-therapeute.com
