Selon une enquête de 2013 de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 40% des Français Français dorment mal, en partie à cause du stress. Cette enquête tend à démontrer en effet que 40% souffrent d’au moins un trouble du sommeil.

Et  l’insomnie est fortement corrélée au stress !

La qualité de notre sommeil détermine la qualité de nos journées, tous âges confondus. Quand le sommeil est parasité tout se déséquilibre dans notre corps. Un mauvais  sommeil peut affecter la croissance des enfants, perturber notre mémoire, notre bonne humeur, la résistance de notre système cardio-vasculaire et nous rendre apathiques. 

Conséquences d’un mauvais sommeil

Les troubles de sommeil sont, selon leur intensité sont plus ou moins néfastes sur la santé, si le trouble perdure dans le temps.

Parmi les  conséquences les plus fréquentes :

◦ Fatigue, somnolence

◦ Mauvaise humeur, attitudes négatives

◦ Anxiété

◦ Affaiblissement immunitaire

◦ Etc.

Selon une étude de 2014, les  français préfèrent cependant, des remèdes « naturels » pour venir à bout de leur panne de sommeil.

Parmi ses remèdes naturels : 

61%

Compléments alimentaires

38%

Médicaments

(sans prescription)

1% *

Les remèdes naturels contre le stress et pour mieux dormir ont connu  une hausse en 2014

De +95%

+86%

Stress (±80 produits) Sommeil (±90 produits)

 Les remèdes naturels contre le stress et pour mieux dormir prodiguent une sensation de

Bien-être, de calme, de détente.

◦ Aident à apaiser les tensions et  ultimement à bien dormir.

Parmi ces méthodes naturelles on compte : l’aromathérapie, la phytothérapie, les Fleurs de Bach,  les tisanes, la Gemmothérapie, les compléments alimentaires, et enfin les méthodes de Relaxation ( Sophrologie)

S’agissant des compléments alimentaires, les ingrédients sont :

◦ Principalement du Magnésium et  des Vitamines B

◦ De nombreux autres composants:

◦ Minéraux

◦ Vitamines

◦ Acides aminés

◦ Extraits de plantes (Valériane, Passiflore, Withania somnifera, Rhadiole rose…)

◦ Etc.

Tous ces compléments permettent de s’apaiser, de se relaxer, de calmer le stress et l’anxiété.

De restaurer un équilibre du système nerveux et psychologique.

La Relaxation, la visualisation positive et la Sophrologie comment elles interviennent ?

La Sophrologie est une technique qui propose de redevenir «  acteur «  de ses besoins et de faire face aux symptômes de ses troubles. Bien sûr elle ne substituera jamais au médical et ne  proposera jamais une solution définitive, mais elle contribuera à améliorer la qualité du sommeil quel qu’il soit et en tout cas vous apprendra à mieux le gérer et vivre. C’est par le biais de certains mouvements doux que l’on appelle  relaxation dynamique (RD) associés à la respiration et à une intention que l’on peut faire le travail d’accompagnement. La Sophrologie commence d’abord à travail sur les tensions musculaires du corps, permettant un relâchement musculaire et mental. Vient ensuite la visualisation mentale qui englobe les  exercices de “sophronisation” (S) ce sont des visualisations ou des projections dans des scénarios positifs et sereins pour vous aider  à lâcher prise, à prendre du recul et ainsi, vous permet de vous détendre.

Comment et où faire ces exercices des troubles du Sommeil ?

Idéalement et possiblement dans  une pièce, au calme, quand vous faites votre relaxation dynamique. Dans son lit, allongée, les yeux fermés pour passer à la  sophronisation. Il est important que les rites de votre coucher soient respectés, et que cette routine vous prépare déjà et vous met en « situation »

Deux exercices  dynamiques (RD) pour gérer l’urgence troubles du sommeil :

Suite à une contrariété  ou un coup de stress, explosez votre tension avant de vous coucher avec  «  le Karaté »

• En position de départ : debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux un peu fléchis, la tête et le dos droits, les épaules relâchées, les bras le long du corps, mains ouvertes*
• Ramener le poing droit à hauteur de l’épaule droite, le coude en arrière, en inspirant par le nez, fixez une cible devant vous imaginez que c’est votre contrariété
•  Bloquer la respiration quelques instants
• Lancer le poing droit vers l’avant  en soufflant fortement par la bouche
• Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes et sentez cette contrariété sortir de la paume de votre main

* Refaire 3 fois l’enchainement N’1 en inversant les bras

Le faire dès que vous rentrez à la maison, et avant de dormir pour évacuer stress et  émotions parasites.

Pour s’endormir  et ou se rendormir à n’importe quelle heure

Un autre,  exercice dynamique pour garder son calme et rentrer dans une bulle (Exercice respiratoire N°2)

En position de départ : debout, jambes parallèles écartées de la largeur du bassin, genoux un peu fléchis. La tête et le dos droits, épaules relâchées, les bras le long du corps, mains ouvertes.

Vous allez faire le « singe qui ne voit rien  n’entend rien, ne dit rien » pour vous isoler de tout ce qui est extérieur, les  yeux fermés.

 Bouchez les oreilles avec les pouces, fermer les yeux avec les index, boucher les narines avec les majeurs, comme si vous vous isoliez du monde.

Inspirez par la bouche, puis bloquer la respiration. Penchez-vous  en avant et faites monter la pression dans le nez. Relâchez les bras le long du corps en soufflant par le nez, en imaginant diffuser le calme autour de vous. Redressez-vous.

*À faire 3 fois, avant de se coucher.

EN CONCLUSION

Les Troubles du sommeil touchent  40% des Français

Le stress & sommeil sont étroitement liés

 Les recherches françaises d’information et de solutions sur ces troubles :

• sont en constante augmentation depuis des années

• ont explosé fin 2014 – début 2015

◦ Les Français préfèrent les solutions naturelles dans les 2 cas 

La Naturopathie et ces composantes (aromathérapie, phytothérapie, gemmothérapie, Fleurs de Bach, tisanes et compléments alimentaires)  mais aussi les méthodes de relaxation et de visualisation positive dont la Sophrologie peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et vous permettre de mieux vivre vos troubles du sommeil.

Les méthodes naturelles pour améliorer la qualité de son sommeil

Par Fériel Berraies Guigny Thérapeute

Sophrologue certifiée RNCP, Hypno thérapeute, Réflexologue et en cours de Formation Naturopathie

www.feriel-berraies-therapeute.com

Elle lancera prochainement un media en santé alternative