Par le Dr Gianni MANSBERG
Un livre mis en vente le 2 juin 2014 aux éditions LAROUSSE
Le Dr Gianni MANSBERG est médecin généraliste, spécialisée dans la santé et les problèmes féminins. Chroniqueuse et écrivaine, elle est également conseillère médicale pour plusieurs émissions et magazines.
Prise de poids, Dépression, trouble de l’humeur, perte des cheveux, tout est passé au peigne fin de cet ouvrage qui nous éclaire sur la face cachée de ces hormones qui peuvent nous gâcher la vie.
L’auteur nous éclaire sur cette partie intime de notre féminité pour mieux comprendre les profonds bouleversements que notre corps peut traverser à tout âge.
Ne plus souffrir dans le tabou du silence et la solitude, elle nous renseigne et nous permet de mieux appréhender certaines situations intolérables qui touchent psyché et corpus.
En apprenant à comprendre nos « hormones » nous apprenons à mieux nous connaitre. Savoir anticiper un dysfonctionnement pour mieux s’y préparer et permettre ainsi à mieux cohabiter avec cette part de nous
Les BABA de ce qu’il faut savoir :
Lapré ménopause est une période difficile chez toutes les femmes, un jour elles se réveillent avec leurs ovaires en total arrêt alors que la veille, elles marchaient encore.
La cessation de l’activité ovarienne se met en place dans une période de dix ans et c’est avant cela que les femmes souffrent le plus de troubles hormonaux. Cela commence vers 45 ans bien que cela puisse varier d’une femme à une autre.
Ce sont les règles qui sont touchées les premières, parfois abondantes, longues ou fréquentes. Les variations hormonales sont si fréquentes qu’il est impossible de pouvoir les prendre en charge.
MENOPAUSE
Officiellement, elle s’installe après cessation des règles, depuis 12 mois. La ménopause intervient entre 49 et 50 ans.
Troubles de la ménopause :
Bouffées de chaleur
Sécheresse vaginale
Saute d’humeur
Fatigue
Faible libido
Insomnie
Mais la vie hormonale est si complexe que d’une femme à une autre, les troubles divergent.
Le manque de progestérone, n’a pas d’effet d’une femme à une autre
Le cortisol, l’hormone du stress
C’est une des causes de l’insomnie chez la femme, et quel que soit la cause du taux progestérone, cad stress, ménopause, accouchement, les hormones peuvent gâcher vos nuits
Le Stress amène la hausse du taux de cortisol, qui amène l’insomnie et la fatigue liée à l’insomnie augmente le taux de cortisol. Endommage et détruit les neurones en particulier dans les zones régulant l’humeur, ils empêchent de dormir et accélère le vieillissement cutané
Comment soigner l’insomnie ?
Traitement hormonal substitutif cad THS, cad la progestérone si l’insomnie est due au dérèglement hormonal.
Antidep à faible dose
Baisser la lumière
Baisser la température
Arrêter de fumer
Baisser la conso d’alcool
Restaurer hygiène du sommeil : relaxation, dormir à la même h,
Perdre du poids
Acupuncture
Sport
Yoga
Comment gérer la fatigue ?
Boire plus d’eau, la femme a besoin de 2.1 l d’eau
Soit huit grand verres d’eau par jour ; évitez les sodas même light ! Obésité, maladies cardiovasculaires
Buvez du café, faites de la relaxation, bougez, profitez du soleil, supprimez les « sapeurs d’énergie » de votre entourage. Et Détectez aussi si vous avez une carence en fer.
Comment perdre du poids ?
Les aliments à faible indice gras, les FIG comme :
Faible IG crustacés, pates, lentilles, aubergines, endives, champignons, courgettes, asperges, haricots blancs, pommes, poires , raisins, orange, fruits rouges, figues, chocolat, fromage blanc
ALIMENTS IG moyens gruau d’avoine, basmati, boulgour, couscous, haricots rouges, banane, mais
Ananas, abricots, kakis, kiwis, sucre, biscuits
Aliments a IG forts betteraves, pommes de terre, châtaigne, courge, céréales de blé, riz blanc, feves dattes, melon, miel, pain, biscottes, croissants.
Des portions plus petites, mangez régulièrement, en vous affamez pas
Buvez un ou deux verres d’eau avant le repas,
ATTENTION LIEN ETROIT ENTRE LE MANQUE DE SOMMEIL ET LA FAIM
LA MENOPAUSE FAIT GROSSIR : il faut manger 200 kc en moins par jour par rapport à ce que l’on mangeait entre 30 et 50 ans.
Faire de l’exercice, mangez moins et augmenter la puissance musculaire pour cela manger plus de protéine
HORMONES ET CERVEAU
LE PMS SYDROME les règles irrégulières suite à un gros stress sont causés par l’action de vos hormones secrétées par les lobes temporaux, situés de chaque côté du cerveau. Donc relation directe entre hormones et humeur.
Œstrogènes les hormones du bonheur
Ils agissent sur la sérotonine, la molécule du bonheur. Energisante, elle augmente le flux sanguin dans le cerveau et une livraison rapide du sucre et de l’oxygène.
Progestérone, l’hormone relaxante
A pour effet de provoquer le sommeil et de ralentir le rythme cardiaque
PMS comment gérer ?
C’est un trouble réel et dévastateur, 90 % des femmes ont un PMS avant leurs régles ; ballonnements, gonflement des bras et des jambes, de la poitrine et hypersensibilité des seins ; douleur musculaire, migraine, grosse poussée de boutons, saute d’humeur, hyper émotivité.*Les signes les plus graves ; dépression, anxiété et isolement social.
Fringales, fatigues, maux de ventre, gazs
Comment gérer le PMS ?
Exercice, les fruits du Gattilier, dormir, pilule, voir un psychologue, réduire sel et sucre, arrêter defumer, baisser taux d’alcool, évitez soda light, prendre un mélange de 1 gr d’oméga 3 par jour.
Prendre de la spironolactone, diurétique qui permet de lutter contre la rétention d’eau et les ballonnements
Acupuncture
Vitamine B 6
Compléments de calcium et de magnésium
Huile d’onagre
Millepertuis
Déséquilibre hormonal, help !
La pilule, la pré ménopause, syndrome des ovaire polykistiques sont les causes majeures des déséquilibre hormonaux
Chaque fois que l’œstrogène do mine, on a une surcharge de stress et d’angoisse
Les œstrogènes déclenchent aussi les migraines.
Le stress engendre souvent des pertes de mémoire
Comment gérer ?
Se préparer à l’avance
Faire du sport
Médicaments contre la migraine
Chassez les émotions négatives qui nourrissent la hausse du taux de cortisol
Faire des micropauses
Développer l’état de conscience en s’enracinant sur l’instant présent et non sur le passé ou ce qui pourrait arriver
Positiver
La gratitude sur une feuille de papier notez les dix choses qui vous font plaisir et dont vous vous félicitez
Entourez-vous de bonne énergie, et évitez les personnes et les situations parasites
Ecoutez de la bonne musique
Ayez la main verte
Aromathérapie
Prenez un animal de compagnie
Chewinggum
SEXE ET HORMONES
Le stress est du cyanure pour la libido et pour y faire face nous vous conseillons de faire
Sport
Méditation
Vérifier vos médicaments
Arrêter alcool et drogues
Lubrifiants
Supplémentation en DHEA
Prendre soin de notre intimité
GINGKO
Damiana
Ying yang Huo ou fleur des elfes
Douleur des seins comment faire face ?
Un bon soutien-gorge, du genre sportif pour que cela soit confortable
Petite dose de diurétique
Baie de Gattilier
Graine de lin
Vitamine E
Huile d’Onagre
Café
Les HORMONES et notre beauté
Perte des cheveux
Rides
Poils au menton
Comment faire face ?
Evitez le tabac, l’alcool, écran solaire, évitez le stress, hydratez visage et cou, vitamine A et C
Vitamine E
Acides Alpha Hydroxylés
Cellules souches végétales
Acide Hyaluronique
Botox
Traitement de la peau pardérmabrasion
SOS taches de vieillesse sur la peau : Melasme
90 % des femmes ont ces tâches : suite à une grossesse, masque de grossesse, après prise de la pilule ou exposition au soleil etc suite à une période de transformation hormonale importante
Comment gérer * ?
Traiter par dépigmentation avec l’hydroquinone
Evitez le soleil
Gommage
HORMONES ET TACHES DE VIEILLESSE
Elles sont appelées lentigo séniles et sont marron brunes ou grises on les trouve sur le visage les mains et les bras les épaules là on s’expose au soleil
Ce sont des taches de pigmentations qui n’ont rien à voir avec les hormones et qui vous font apparaitre plus âgées qu’avec les rides.
ECRAN TOTAL TOUTE L’ANNEE QUE VOUS ALLIEZ A LA PLAGE OU NON
Crèmes blanchissantes
Laser
Dermo abrasion
Gommage chimique
HORMONES ET CELLULITES
Comment gérer ce fléau ?
Les crèmes
Les machines
La liposuccion
Ne marchent pas, uniquement la perte de poids, mais cela ne fera pas complétement partir cette dernière.
