Confinement et troubles du sommeil : les HE à la rescousse !

  • By UFFP
  • 4 mai 2020
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Dans cette période de confinement et en prévision d’un déconfinement imminent, fréquents sont les troubles liés au stress et au sommeil.Alors voici quelques huiles essentielles indispensables pour retrouver calme, sérénité et sommeil réparateur. Conserver un rythme habituel et une hygiène de vie saine est primordial. En gardant au maximum une activité physique permettant de se libérer des tensions accumulées tout au long de la journée, ainsi qu’une alimentation bien équilibrée : évitez les excès d’alcool, de gras et de sucreries, et boire énormément d’eau en priorité.

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Les huiles essentielles bénéfiques

En ce qui concerne l’aromathérapie, son efficacité n’est plus à prouver dans la sphère du stress et des troubles du sommeil et sera une alliée fidèle tout au long de votre vie. Voici quelques exemples.

L’huile essentielle de Lavande officinale (Lavandula officinalis) ou de Lavande fine et Lavande vraie (Lavandula verasont obtenues par distillation par entrainement à la vapeur d’eau des fleurs de Lavandula angustifolia de la famille des Lamiacées. Cette huile essentielle est riche en acétate de linalyle, linalol et ocimènes, et possède de très nombreuses propriétés et indications thérapeutiques (calmantes, antispasmodiques ou cicatrisantes). Elle s’utilise aussi bien en diffusion atmosphérique, par voie cutanée pure ou diluée dans une huile végétale ou par voie orale sur un support adapté, à partir de 7 ans.

Attention à ne pas la confondre avec les autres variétés de lavandes possédant des cétones et déconseillées aux jeunes enfants et enfants : la Lavande aspic (Lavandula latifolia ou Lavandula spica), la Lavande stoechade (Lavandula stoechas) ou les Lavandins abrial et super (Lavandula hybrida clone abrialis ou super).

 

L’huile essentielle de Camomille nobleChamaemelum nobile All. (famille des Astéracées), est riche en angélates d’isobutyle, d’isoamyle, de métallyle, et en pinocarvone. Elle possède des propriétés calmantes et antispasmodiques indiquées dans l’anxiété, la nervosité ou les troubles de l’endormissement. Elle s’utilise par voie orale sur un support adapté à partir de 12 ans ou par voie cutanée pure ou diluée dans une huile végétale à partir de 7 ans. Cette huile essentielle n’est toutefois pas conseillée en diffusion atmosphérique, mais vous pouvez l’utiliser en inhalation sèche.

Attention là encore aux confusions car il existe d’autres types de camomilles, notamment la Camomille allemande ou Matricaire (Matricaria recutita) et la Camomille bleue (Tanacetum annuum) dont les propriétés et la tolérance sont aussi très différentes.

 

L’huile essentielle de Néroli bigaradier est obtenue par distillation à la vapeur d’eau des fleurs du Citrus aurantium ssp amara Engl. de la famille des Rutacées. Elle est composée principalement de linalol, de nérolidol et de farnésol. Elle est calmante nerveuse et tonique cutané et s’utilise aussi bien par diffusion atmosphérique, par voie cutanée pure ou diluée dans une huile végétale, ou par voie orale sur un support adapté. Elle est conseillée à partir de 7 ans.

 

L’huile essentielle de Petit grain bigaradier est obtenue par distillation à la vapeur d’eau des feuilles du Citrus aurantium ssp amara Engl. de la famille des Rutacées. Riche en acétate de linalyle et linalol, elle est calmante, relaxante et antispasmodique. Elle s’utilise aussi bien en diffusion atmosphérique, par voie cutanée pure ou diluée dans une huile végétale, et par voie orale sur un support adapté, à partir de 7 ans.

 

Citons pour être un peu plus exhaustif, les essences d’agrumes comme l’Orange douce, la Bergamote ou les Mandarines rouges et vertes, mais aussi les huiles essentielles de Litsée citronnée, d’Ylang ylang, de Marjolaine à coquilles, de Magnolia ou même de Santal font partie de l’arsenal thérapeutique des aromathérapeutes pour lutter contre le stress et les troubles du sommeil.

Leurs utilisations

Toutes ces huiles essentielles peuvent s’utiliser seules ou associées quelle que soit la voie d’administration choisie, une exception sera faite pour la Camomille romaine qui ne sera pas conseillée en diffusion atmosphérique. Pour réaliser des inhalations sèches, versez 2 à 3 gouttes d’huiles essentielles sur un mouchoir ou dans un stick inhalateur, et respirez profondément à plusieurs reprises si nécessaire. Cette utilisation est idéale à tout âge en faisant toutefois attention aux personnes à risque ou très sensibles qui devront être conseillées par un aromathérapeute avant toute utilisation.

Pour une utilisation par voie cutanée, vous pouvez verser 1 à 2 gouttes d’huile essentielle sur le poignet ou dans une cuillère à soupe d’huile végétale pour un massage doux et prolongé, idéal pour son effet calmant, décontracturant et donc déstressant.

La voie orale est généralement réservée aux adultes et consiste à verser une goutte d’huile essentielle sur un support adapté (une cuillère à café de miel, d’huile végétale, un sucre ou un comprimé neutre), à prendre 2 à 3 fois par jour. Si vous voulez associer les huiles essentielles entre elles, réalisez au préalable la synergie d’huiles essentielles, puis versez 1 goutte du mélange sur le support.

 

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UFFP la Fondatrice et Présidente FERIEL BERRAIES GUIGNY :
Tour à tour mannequin, criminologue, diplomate et journaliste, la franco tunisienne Fériel Berraies Guigny a lancé en février 2011, une Association loi 1901 du nom de United Fashion for Peace. Parmi les activités de l'Association, une Caravane de mode internationale qui met en avant la paix, la tolérance, le dialogue entre les civilisations par le biais de la mode et de l'artisanat éthique. Née dans la foulée du printemps arabe, cette Association réunit tous les artistes du monde pour la paix, désireux de donner de l'espoir dans des régions en crise ou en transition. Depuis le mois de mai dernier, le magazine en ligne a aussi vu le jour pour être le portevoix de tous ses combats pour une planète éthique. La première programmation de la Caravane de mode se fera prochainement en février 2012 en Afrique subsaharienne sous la thématique de l'éducation pour la paix à la Triennale de l'Education en Afrique. Sept pays ont été les Ambassadeurs, Tunisie, Maroc, Cameroun, Afrique du Sud, France/Niger et Burkina Faso.
Fériel Berraies Guigny dirige par ailleurs, depuis des années deux panafricains New African en co rédaction et New African Woman/ Femme Africaine qu'elle a crée pour le groupe de presse britannique IC publications. Elle a longtemps été journaliste correspondante presse pour la Tunisie.

UFFP Contenu rédactionnel webzine :
Magazine français pour une planète éthique. Se veut une plateforme internationale pour une mode éthique qui défend la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat. Rubriques : 'Planète éthique' - 'Le rendez-vous des entrepreneurs' - 'Ethnical Conso : beauté bio, manger éthique' - 'Ethical Fashion' - 'Eco Déco' - 'Culture éthique' - 'Eco Evasion' - 'Société et éthique' - 'Femmes d'Ethique' - 'Prix Ethique' - 'Paroles Ethique'.
Mission de l'Association UFFP :
La Caravane United Fashion for Peace est née ce mois de février passé dans la foulée du printemps arabe et suite au massacre de femmes ivoriennes dans le marché lors des affrontements civils dans le pays. C'est une Association loi 1901française, née du désir de rendre hommage a à tous ceux qui ont perdu la vie pour un idéal de paix dans le Monde, tous ceux qui ont été sacrifiés alors qu’ils recherchaient simplement la dignité humaine. Cette Association et plateforme internationale est apolitique, sans coloration religieuse ou ethnique, elle se bat pour la mode éthique, défend par le biais de la culture, de la création et de l'artisanat, la paix, la tolérance, l'échange, le dialogue entre les civilisations.
Dans le farouche désir de combattre pacifiquement les injustices sociales et économiques à l'encontre des peuples par la culture, elle entend véhiculer des messages d'humanité. Son slogan le beau au service de l'autre, permet des passerelles, des rencontres et l’ acceptation des diversités couture. L'esthétique pour l'éthique reste son credo.

United Fashion for Peace entend fédérer le meilleur de la création internationale dans le respect de la diversité, des us et des coutumes. Tout un symbole de paix aujourd'hui, alors que le Continent continue de subir les soubresauts de son histoire.
Investir dans la paix c'est investir dans les peuples
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Pont couture entre les peuples du Monde, cette plateforme a pour vocation de faire la promotion d'une création éthique et sans frontières. Favoriser un jour le commerce équitable de ces produits, pouvoir faire venir les artistes sur Paris pour leur organiser des défilés et vendre leurs produits.
United Fashion for Peace, c’est un concept qui propose un défilé de mode « clés en main », une animation « décalée » à l’occasion d’une manifestation, d’un colloque, d’un forum, d’assises politiques, économiques, scientifiques.
United Fashion for Peace c’est la présentation d’artistes qui font vivre et revisitent une culture, c’est un témoignage de richesse et de savoir faire, c’est la promotion du développement durable avec l’ambition d’accéder à la conscience durable
United Fashion for Peace c’est un vecteur d'amour et le partage dans la création.
Pour les organisateurs il s'agit de créer un évènement mais aussi de véhiculer une philosophie de vie dans la création. Pour laisser quelque chose aux générations futures " loin des passerelles du luxe, UFFP est avant tout une histoire d'amour et d'amitié avec les peuples, leur création, leur identité et leur patrimoine au service de l'autre.

C'était une idée, elle est devenue un projet, aujourd'hui une Association qui a hâte de trouver des programmateurs, des sponsors et des partenaires afin de pouvoir sa première édition.
UFFP dans le Monde
UFFP est à la recherche de programmations dans le Monde, de partenaires et de sponsors qui souhaiteraient se rapprocher de l'éthique, du développement durable, de la préservation des Arts et métiers, des droits de l'homme, de la culture et de la parité, sans oublier le dialogue entre les civilisations qui sont les valeurs qu'elle véhicule.
A chaque programmation dans un pays où événement donné, sont mis en avant les créateurs du pays hôte qui sont dans l'éthique.
UFFP s'adapte à toutes les thématiques et les rencontres politiques, économiques, culturelles, développement, environnements, bio, bilatérales, multilatérales, fêtes d'indépendance, fêtes nationales, parité, jeunesse, droits de l'homme, ou encore pour médiatiser une problématique donnée de la région.
A terme, L'Association voudrait pouvoir faire également du caritatif, et organiser des ventes de charité, au profit d’une ONG ou association défendant des valeurs similaires et la mettre en avant à l'occasion d'un défilé programmé.
Siteweb: http://www.unitedfashionforpeace.com
contact: unitedfashionforpeace@gmail.com

UFFP mode d'emploi :
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