Nous sommes en saison intermédiaire, ce n’est pas tout à fait finit avec l’hiver et le printemps nous boude encore, et il est important de se garder en forme. Seulement voilà, ce n’est pas toujours gagné !
Pour trouver le sommeil et garder le moral, c’est pas toujours évident entre métro boulot et dodo.
Ce petit article est pour Anne Lise…
Par Fériel Berraies thérapeute
Sédentarité, contraintes, manque d’espace pour se faire du bien, sursollicitation avec les écrans, tout concours à rendre notre sommeil perturbé.
Pourtant, Gaia cad dame nature à tout misé sur vous mais vous ne le savez pas.
En phytothérapie, pas mal de plantes peuvent vous aider à améliorer votre sommeil
Voici notre top des plantes pour dormir
L’AUBÉPINE
L’ aubépine est la plante qui contient des flavonoides proches de ceux du raisin dont les vertus antioxydantes permettent d’abaisser le taux de cholestérol. Antispasmodique, calmante, l’aubépine améliore les troubles du rythme cardiaque. Elle est particulièrement recommandée en cas de stress, d’angoisses pour son action sédative, propice au sommeil.
Comment l’utiliser : les fleurs d’aubépines se laissent infuser pendant 10 minutes environ. Compter à peu près une cuillère à café par tasse.
LE TILLEUL
Cet arbre, par sa fleur détend, calme et favorise l’arrivée du sommeil. Attention à ne pas confondre la fleur et l’écorce de tilleul. Ce dernier, plus connu sous le nom d’aubier de tilleul, est réputé pour son action drainante.
Comment l’utiliser : les fleurs de tilleul se laissent infuser 5 minutes, il suffit de 3 à 5 feuilles par tasse.
LA PASSIFLORE
Traditionnellement utilisée contre la dépression et l’insomnie, cette plante est en Allemagne un sédatif agréé et recommandé pour les cas d’anxiété et d’insomnie légère. Elle procure un sommeil réparateur et facilite l’endormissement.
Comment l’utiliser : elle se prépare en décoction pendant 2 minutes, avec une cuillère à soupe de plantes par tasse.
LA VALÉRIANE
Essentiellement utilisée pour lutter contre la nervosité, le stress, détendre l’organisme et améliorer le sommeil.
En Allemagne l’extrait de valériane constitue le principe actif d’une centaine de tranquillisants et de somnifères.
Comment l’utiliser : Une décoction pendant 3 à 4 minutes, à raison d’une cuillère à café par tasse.
LE LOTIER CORNICULÉ
Cette plante qui pousse dans les prairies est particulièrement efficace pour calmer les excitations nerveuses, lors des périodes d’examens ou de stress professionnels. Très douce, elle apaise l’anxiété lutte contre les angoisses et les insomnies.
Comment l’utiliser : Elle se prépare en décoction pendant 2 minutes, comptez une cuillère à soupe de plantes par tasse.
Décoction ou infusion ?
Pour faire une décoction, il suffit de verser les plantes dans de l’eau froide et de porter le tout à ébullition. Ce mode de préparation est le plus efficace car il permet d’extraire le maximum de principes actifs mais toutes les plantes ne le supportent pas. Pour les plantes fragiles ou très aromatiques, une infusion classique est préférable.
Ces plantes sont effectivement très souvent efficaces en cas de troubles mineurs du sommeil. Par contre en cas d’insomnie sévère ou persistante, n’hésitez pas à en parler à votre médecin !
Par Fériel Berraies Thérapeute
Sophrologue certifiée RNCP avec sept spécialisations :cancer, sexualité, enfance, adolescence, personnes âgées, périnatalité, entreprise. Formée IFS Paris
Membre de la chambre syndicale de Sophrologie
Praticienne en Hypnose Ericksonienne certifiée. Formée Xtréma Paris
En formation en Naturopathie. Membre de la chambre syndicale des métiers de la Naturopathie
Auteur des deux tomes « Enfance et Violence de Guerre » tome 1 et 2 éditions l’Harmattan 2015
Prix de l’Action féminine 2015 de l’Union des Femmes Africaines Bruxelles
Prix Sanitas pour l’Innovation entrepreneuriale en santé, Med Conférence 2.0 février 2018, Palais des Sciences de Monastir
Retrouvez son site : www.feriel-berraies-therapeute.com
